ćwiczenia na brzuch do

[...] po pierwsze urosła mi klata, biceps, mam więcej siły. Czy nie da rady zrobić sobie sylwetki bez siłowni i ćwicząc tak jak rozpisałem domowym sprzętem?? Czego na każdym poscie jest napisane ze powinno sie ćwiczyć poszczególne partie tylko raz w tyg? Moje ćwiczenia nie są tak męczace jak na siłowni. bardzo prosze o udzelenie cennych wskazówek

[...] biceps bo biceps przeszkadza, do mnie nie przemawia, mam sporego bica i jak mi "spuchnie" to wcale mi to nie przeszkadza. - Gdyby ktoś chciał zaproponowac jakieś fikuśne ćwiczenia, proszę mieć na uwadze, że posiadam jedynie ławeczkę, modlitewnik, krókie gryfy i gryf prosty. Wcale nie uważam tego za ubogie wyposarzenie. Konstruktywne uwagi [...]

wybralem GRUPE III CYKL I PROGRAM II (FULL OSPRZET). Starczy jezeli bede szedl tym systemem 3-4 tygodnie? A o to trening na mase jakim zamierzam trenowac po ukonczeniu ogolnorozwojowki co o nim sadzicie? Dzien I Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej w gore 4 s. 12-10-8-8 - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s. 12-10-8-8 [...]

[...] czy to aby nie bedzie wtedy za mało? Nie bedzie, w 15tkach wystarczy 1ćw/partia. Ten mikro ma za zadanie zabezpieczyć nas przed kontuzjami. W 10tkach możesz dać pozostałe ćwiczenia. Napisałes mi zebym MC robił na zmiane z przysiadami i zebym wyżucił uginania a to oznacza że nogi robie co 2 trening- tak ma być? Chyba, że uda to Twój priorytet, [...]

[...] (6-4) z maksymalnym obciążeniem pozwalającym na utrzymanie poprawnej techniki, po czym zmniejszamy obciążenie na tyle, by móc znów wykonać tylko kilka poprawnych ruchów tego ćwiczenia. Zabieg taki powtarzamy 3-4-krotnie w tej samej serii, ale tak by nie przekraczać w niej liczby 15 powtórzeń. Stosujemy ją najczęściej (zależnie od celu i stażu): [...]

kurde a jaki ja miałem zbłaz ostatnio przyszedłem na siłke nareszcie, koniec ćwiczenia w domu noi robiłem akurat nogi i po przysiadach poszedłem na suwnice, potem na uginanie nóg w leżeniu a potem szukam gdzie jest maszyna do prostowania.. patrze jest ale trzymanie rąk w jakimś takim dziwnym miejscu no ale nic noi prubuje wyprostowac nogi a [...]

[...] cały czas na mase z tygodniwymi przerwami na regeneracje. Każda grupa trenowana raz w tygodniu, brzuch robiłem częściej nawet co dziennie. Na duże grupy robiłem 3 ćwiczenia po 4 serie 15,12,10,6-7 powtórzeń odstęp 3 min a na mniejsze grupy 2 ćwiczenia po 4 serie. Tylko nogi ćwiczyłem inaczej bowiem nie mam problemów z ich masą więc [...]

Witam Wiec na poczatek: moj cel to masa.Dane o mnie: 20lat,66kg,wzrost 176cm,75na klate. Ćwicze w domu mam drązek,hantle moge w nich zmienic obciazenie,ławe a w niej rozpietki skos i nogi.Takie podstawowe ma funkcje.Obciezenia mam do 90kg.Zaczołem ponownie cwiczyć od około 6miesiecy.Pare lat temu chodziłem na siłownie ale obecnie mi czas nie [...]

wybralem GRUPE III CYKL I PROGRAM II (FULL OSPRZET). Starczy jezeli bede szedl tym systemem 3-4 tygodnie? A o to trening na mase jakim zamierzam trenowac po ukonczeniu ogolnorozwojowki co o nim sadzicie? Dzien I Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej w gore 4 s. 12-10-8-8 - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s. [...]

PROPONUJE ĆWICZENIA LEŻĄC A Z SIEDZĄCYCH I ĆWICZEŃ STOJĄCYCH ZREZYGNOWAĆ. KLATE MOŻESZ ROBIĆ ZWYKŁĄ, NA SKOSIE, WYCIĄGI, ROZPIĘTKI BICA TEŻ WSZYSTKO, NA TRICA ZREZYGNUJ Z FRANCUZA SIEDZĄC I ZE WSZYSTKICH SIEDZĄCYCH. OGÓLNIE TO PLECY I NOGI TYLKO NA MASZYNACH, A BRZUCH TO SAM NIE WIEM, POSZUKAJ W WYSZUKIWARCE BO BYŁ JUŻ TU TAKI KOLO Z WADĄ PODOBNĄ [...]

[...] fajek.Wcześniej ćwiczyłem w/g podobnego planu jak ten poniżej tylko na każdą partie mięśniową miałem jedno ćwiczenie mniej ale za to po jednej serii więcej do każdego ćwiczenia.Plan jest na trzy dni bo niemoge poświęcić więcej czasu na siłownie.prosze o poprawki!!!! Pozdrawiam !!! Oto mój plan: [...]

[...] sztangi -ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem Biceps: -uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej Triceps: -wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie -wyciskanie francuskie w leżeniu Brzuch: Chciałbym ćwiczenia na brzuch zastąpić A6W. Czy jest taka możliwość? Pozdrawiam,

[...] skłaniem się bardziej ku temu pierwszego c. Biceps: -uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej Jedno ćwiczenia, zaczynasz od połowy mikro 10. Triceps: -wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie -wyciskanie francuskie w leżeniu Uwaga jak przy bicepsie. Brzuch: Chciałbym [...]

xaero85-wyluzuj juz z tymi warunkami fizycznymi.lukas2222 zostal za to zbanowany(za nie-wyluzowanie ), co do tematu-tez uwazam ze cwiczenia wykorzystujace ciezar twojego ciala(pompki,pompki podporem tylem-fajne cwiczenie na triceps,drazek,cwiczenia na brzuch) sie przydadza

mój pomysł troche na podstawie hst w hst robiłem 3 x w tygodniu po 2 serie podobne ćwiczenia chce sobie spróbować, przy normalnym treningu jednej partii raz na tydzien czuje jakbym nie trenował najwięcej masy robiłem jak ćwiczyłem każdą partie 2 x w tygodniu ćwiczyłem tak 2 miesiące, przytyłem 10 kg od 65 do 75, potem zmieniłem na zwykły trening [...]

Nie wiem czy mój trening jest dobry, wiele osób pewnie by mnie za niego zjechało no ale ja sie bardzo do niego przyzwyczaiłam. Niektóre ćwiczenia ciężko mi będzie opisać, bo to pozycje wzięte z jogi. Więc tak : stanie na rękach - 1 min. ; "pióro pawia " czyli coś jak stanie na rękach, tylko na podłodze leżą całe przedramiona [...]

no wiec zaczynamy :) w tej chwili trening wyglada nastepujaco: PONIEDZIALEK Klatka: I. Płaska 2 serie II Rozpietki 2 serie III Sciaganie linek na bramce 2 serie Barki: I. Wyciskanie z klatki siedzac 3 serie II Unoszenie sztangielek w przod 3 serie Plecy: I Unoszenie w opadzie (ledzwie) 3 serie II Przyciaganie ciezaru siedzac na maszynie (lokcie [...]

1. jak gosc zaczyna robic brzuch to z a6w nie da rady 2. lepsze jest ABS 2 doswiadczylem empirycznie 3. nie ma co cwiczyc brzucha codziennei , brzuch to takie same miesnie jak inne jak je zajedziesz to nie urosna 4. na zrzucenie tluszczy dietka -500kcal + aero 5. najlepsze cwiczenia na brzuch to wznosy kolan do klaty i spiecia ( oczywiscie z [...]

Witam wszystkich, Ćwiczę od póltora roku, mam 17 lat. Poddaję mój plan treningowy do oceny kompetentnym specom: Program na masę. Poniedziałek: Klatka Piersiowa Wtorek: Nogi, Barki, Brzuch Czwartek: "plecy" Piątek: Biceps i triceps w superseriach, Przedramię w superseriach Ćwiczenia: liczby obok nazw ćwiczeń oznaczją ilośc serii Klatka: WYciskanie [...]

o jedzeniui dowiesz sie w dziale odżywianie ! jedz 5-6 posilkow a waga sama powinna ruszyc. CO do brzucha to mozesz go pomalu zaczac cwiczyc bo jak bedziesz przybieral na wadze to i brzuch bedzie rosl a chyba tego nie chcesz.Co do cwiczen to wykonuj podstawowe cwiczenia jesli zaczynasz przygode z silka a potem sobie urozmaicisz plan treningowy. [...]